ホットヨガはヒップアップにも効果的なんです

ホットヨガはヨガ+ホットですが、それにより、シェイプアップ効果が非常に高くなります。単純にヨガをするだけでも筋肉は使います。アウトマッスルからインナーマッスルまでまんべんなく使い、バランスよく筋肉をつけることができるだけでなく、しなやかな肉体になります。体が柔軟になると不思議と心も柔軟になってきます。ホットヨガはそれに加えて、高温の室内でのヨガなので、大量の汗をかきます。大量の汗を掻くことによって、汗の中に体の中の老廃物がどんどん出て行き、レッスンが終わった後は体がとても軽くなります。それは爽快感半端ないですね!

それと汗を掻くと血管やリンパ管の流れがよくなり、それもむくみを改善してくれます。後は冷え性の改善にも繋がります。

いろんな効果で脂肪もとても燃焼しやすく、新陳代謝の上がった体は脂肪もつきにくいようになります。なのでヒップアップにもとても効果が出ます。高温の室内で時に足をプルプルすることもあるかもしれませんけど、その努力の甲斐あってお尻は確実に成長して行きますよ!

写真は去年妹がホットヨガを始めた時の写真です。8月の時点では、結構お尻が垂れて太ももとの境目がわからない感じでしたが、3ヶ月後はお尻が引き締まって、プリッと張りがあるのがとてもわかりますね!!足もかなり長く見えます!

同じ人でもこんなに違うんですね!!私はすでにヨガも講師としてやっていたので、写真もありませんが、他に生徒さんも週二回くらいしっかり通っている人はみんなヒップアップに成功していますよ!

もしヒップアップしたい!ダイエットしたい!という方がホットヨガ。おすすめですよ。

 

ヒップアップに効果的なヨガのアーサナ(ポーズ)

今回は、ヒップアップ効果があるとされるヨガのポーズを集めました。
初心者でも真似できる簡単なものが多いので、是非やってみて下さいね!

また、ヨガをするときは落ち着いた深い呼吸を意識するようにして下さい。呼吸はヨガにとって重要な役割を果たします。

本格的にヨガを始めたいという時は、ヨガマットやヨガウェアなどを揃えてみるのもいいかもしれません。ヨガマットは軽いストレッチをするときなども使えるので、是非手に入れておきたいですね!

 

ヒップアップヨガをやる前に、まずは「どんなおしりになりたいか」をしっかりイメージしておきましょう。

自分の今のおしりを写真を撮ったり鏡で見たりして確認して、何をどうしたいのか、どのくらいのサイズの、どんな形のおしりになりたいのか。
そうやってできた理想のおしりのイメージをいつもなくさないように自分の中に保っておきましょう。

ちなみに、ウエストとおしりの横幅の黄金比は0.7:1なんだそうです。

細くくびれたウエストから続く引き締まって上を向いたおしりはとっても綺麗。ヒップアップすると自然と脚も長く見えてきます。

 

おしりに効くアーサナ「橋のポーズ」

おしりの大殿筋を鍛え、背中のお肉にも効果があるポーズになります。

マットの上に仰向けの姿勢になり、両手は身体の横に手のひらを下にしておいておきます。膝の真下に足首がくるように膝を立てます。
息を吸いながら両手で床を押し、おしりを持ち上げます。
おなか・おしりの力を抜かないよう身体を持ち上げてキープです。内ももにも力を入れて膝が外に開かないことがポイント。
この姿勢のまま、深く吸って吐いてを1呼吸として5呼吸ほど続けます。
息を吐きながら、背中からゆっくり身体を降ろします。

おしりに効くアーサナ「英雄のポーズ」

立った状態でおしりとふとももを引き締められるポーズです。

足幅を肩幅の1.5から2倍ほどに開き右足を真横(正面から90度外側)に向けます。
右膝を90度に曲げ、膝が足首の真上にくるように、お尻と太ももに力を入れます。
上体は傾かないように、お腹に力を入れ背筋を伸ばします。
左足でもしっかりマットを踏んでおきます。両腕を肩の高さまで上げ目線は右の方へ向けます。
深く吸って吐いてを1呼吸として5呼吸キープ。反対側の脚で同じように行います。

 

おしりに効くアーサナ「ツイストのポーズ」

おなかやおしり、ふとももの引き締めに効果的なポーズです。

左膝を横に出し、90度に曲げます。上体は背筋を伸ばし左膝の上にのるようにしてかがめます。クラウチングスタートするようなポーズを取ります。
右足は後方へまっすぐ伸ばします。右足のつま先で床を押して支えます。
背筋を伸ばして胸をはり、両手は胸の前で、合掌します。
そのまま、上体を左へツイストして天井を見ます。
この姿勢を深く吸って吐いてを1呼吸として5呼吸キープします。
逆の足でも同じようにします。

皆さんもホットヨガでシェイプアップ、ヒップアップして今年は美ボディゲットしませんか!!女子力が相当アップしますよ。肌の調子もよくなるし、な・に・よ・り、膣の力がついて彼に喜ばれますよん♡